「聴く」ことから始まる当クリニックの鍼灸 ②

池田が教える、毎日のセルフケアと養生のすすめ

鍼灸治療は、クリニックで受けるだけでは終わりません。池田が大切にしているのは、「治療室の外での過ごし方」も含めて、患者さんと一緒に考えること。

「鍼灸の効果を引き出すのは、日々の積み重ねなんです」と池田は言います。

今回は、池田が患者さんによく伝えているセルフケアと養生のヒントをご紹介します。

まず、「養生」ってなんだろう？

東洋医学には「治未病（ちみびょう）」という言葉があります。「病気になってから治す」のではなく、「病気になる前に整える」という考え方です。

養生とは、特別なことではありません。食事・睡眠・体の動かし方・ストレスとの付き合い方——日常のちょっとした意識の積み重ねが、体質を変えていきます。

「完璧にやろうとしなくていい。まず一つ、できることから始めましょう、といつも伝えています」（池田）

池田がすすめる、3つのセルフケア習慣

① 体を冷やさない工夫を

冷えは、東洋医学において多くの不調の根本にあると考えます。月経痛、PMS、更年期症状、疲労感——これらの多くに「冷え」が関係しています。

• 夏でも冷たい飲み物を避け、白湯や温かいお茶を習慣に
• 腹巻や靴下など、お腹と足元を温める
• シャワーだけで済まさず、できるだけ湯船につかる

「特に女性は、内臓の冷えに気づきにくいんです。手足が温かくても、お腹の中が冷えている方が多い。まずお腹を触ってみてください」（池田）

② 「ため込まない」体づくり

東洋医学では、気（エネルギー）・血（血液）・水（体液）の流れが滞ることで、不調が起きると考えます。流れを意識した日常のケアを。

• デスクワークの合間に、肩や首を大きくゆっくり回す
• 深呼吸を意識する（特にストレスを感じたとき）
• ウォーキングや軽いストレッチを無理のない範囲で続ける

「鍼灸で流れをつくっても、同じ生活を続けると元に戻りやすい。体を動かすことで、その流れを維持するイメージです」（池田）

③ 睡眠を「整える」意識を

東洋医学では、夜は体が修復・回復する時間と考えます。良質な睡眠は、最大のセルフケアです。

• 寝る1時間前からスマホを遠ざける
• 就寝時間をできるだけ一定に
• 眠れないときは、ゆっくりとした腹式呼吸を試してみる

「月経前に眠れない、更年期で夜中に目が覚める——そういった訴えをよく聞きます。睡眠の質が上がると、他の症状が落ち着いてくることも多いんです」（池田）

自分でできる！女性のためのツボ押しガイド

ツボ押しは、鍼灸師でなくても毎日のセルフケアに取り入れられる東洋医学の知恵です。池田がとくに女性患者さんによく紹介するツボを3つご紹介します。

月経周期に合わせた養生法

女性の体は、月経周期によって4つのフェーズを繰り返しています。東洋医学では、この流れに沿って生活を整えることが、体質改善の近道と考えます。

季節ごとの養生ポイント

東洋医学では、季節の変化も体に大きな影響を与えると考えます。季節の変わり目に先回りして意識するだけで、体調の波がずいぶんと変わります。

「季節の変わり目に体調を崩す方は多いです。季節の変化に先回りして、養生を意識するだけで随分違いますよ」（池田）

池田からひとこと

「患者さんに『先生、鍼すごく効きました』と言っていただけるのはうれしいことです。でも私が本当に目指しているのは、治療に通わなくてもよい体づくりをサポートすること。鍼灸は、そのためのきっかけでいいと思っています」

自分の体に目を向けるきっかけとして——まずは一つ、今日からできることを始めてみませんか。

気になることや、自分に合ったセルフケアを知りたい方は、ぜひ池田にご相談ください。

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